Det er nemt, det er hurtigt og man kan lave en omelet på 1000 forskellige måder. Jeg bruger næsten altid resterne fra aftensmaden dagen før som fyld og ud over det er det kun fantasien der sætter grænser for hvad dagens frokost menu står på. Selve æggemassen består for mit vedkommende af 2 æg med lidt mælk, salt og peber. På panden til den er fast og så er det ellers bare på med fyldet.
Efter at jeg er startet på Challenge – som er et 12 ugers træningsforløb – hvor målet er en SUPER FORM skal jeg spise 6 gange om dagen. Når man går fra at leve efter LCHF og kun spiser når man er sulten – krævede det en del af mig i starten at huske de små mellemmåltider i løbet af dagen. Men nu er jeg ved at være i træning og har her samlet nogle af de ting jeg løbende spiser som mellemmåltider.
Billede 1 (øverst i venstre hjørne)
Lidt frisk frugt med hakket mandler
Billede 2
15 mandler & 10 rusiner
Billede 3
Nutrilett bar – specielt gode når jeg er på farten (og mellem 2 undervisningstimer)
Billede 4
Nutrilett smoothie – fantastiske når jeg har lyst til noget der er hurtigt og lidt sødt. Shaker den ofte sammen med mit protein pulver for at få lidt ekstra protein.
Denne uges træning startede i mandags med WALK IT – som jeg aldrig tidligere havde prøvet. Walk it foregår på et specialudviklede gå-bånd og det lykkes mig at give den MAX GAS til trods for jeg kom direkte fra en spinningstime. Træningen var super hårdt, virkelig fed, anderledes og jeg kom virkelig til at svede – er en form for træning jeg vil til at gøre meget mere i. I desværre ikke alle steder man kan gå til Walk it – men er heldigvis for mig en mulighed i Lido Fitness – hvor jeg pt tilbringer en del tid i forbindelse med Body Challenge.
Har du prøvet Walk it?
Denne uges træning
Mandag; Undervise i spinning – fælles træning med Challenge (Walk it)
Tirsdag: Løb 5,9 km
Onsdag: Hviledag
Torsdag; Undervise i spinning / styrketræning med Challenge
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Løb 9 km (Salomon trail løb – læs mere HER )
Søndag: Undervise i spinning / Løbe træning med Challenge
Lørdag løb jeg 9 km i SKOV, vandhuller, mudder og på marker – virkelig et super fedt løb, som der i morgen vil komme et indlæg om her på bloggen. Havde planlagt at slå personlig rekord – men jeg blev meget klogere – bare at komme igennem løbet uden at vride om var en kamp. Men jeg gjorde det – og du kan læse meget mere i morgen.
Mit mål er at træne 5-6 dage om ugen og holde 1-2 hviledage hver uge – planen er at mine hviledag skal placeres om onsdagen og/eller om fredagen. Disse dage skal der bare slappes helt af og jeg skal nyde hvor meget gas jeg har givet den de andre dage. Grunden til at jeg vælger at fastlægge dagene, er så jeg kan se frem til disse dage når kroppen er total smadret efter hård træning.
En super dejlig uge med max gas med træningen – er virkelig en fornøjelse og nyder virkelig det ekstra energi jeg for af at træne. Nyder at solen er fremme – giver mig endnu mere lyst til at løbe, super dejligt at jeg trods alt andet træning kan få tid til at løbe også.
Fik du ikke set denne uges Før/efter billeder – og læst ugens resultat på vægten – kan du finde det her:
Jeg er kommet super godt fra start i forbindelse med mit 12 uges Challenge forløbi Lido Fitness – den har fået fuld GAS og i dag kom belønningen i form af den første vejning. Jeg er typen der motiveres af tal, så jeg har gennem forløbet aftalt at jeg skal vejes hver torsdag – hvilket betyder en opdatering herinde HVER fredag.
Forløbet varer i 12 uger hvor målet er at komme i sit livs form – det vil sige der ved opstart forventes en forholdsvis god grundform og at man er klar til at give den GAS uden 1000 dårlige undskyldninger. Der udarbejdes en kostplan til hver deltager alt efter hvad ens mål er – du kan læse meget mere om min kostplan HER.Tre gange om ugen er der obligatorisk træning – som består af styrketræning, fællles træning (kan være alt) og løb om søndagen. Derudover får vi løbende kyndig hjælp, vejledning og et los i bagdelen efter behov 😉 Et super fedt forløb som jeg inden fertilitets behandling tidligere har været på – målet er at komme tilbage i super form.
Jeg har desuden opsat følgende 3 mål for forløbet:
At tabe 10 kg
At løbe 5 km under 29 minutter
At min krop bliver mere fast
Vejning uge 1 Body Challenge
Der er virkelig sket noget siden jeg startede på challenge den 6 april og i dag var det tid til at hoppe på vægten. Resultatet er i forhold til den første vejning den 6 april – og jeg har siden opnået følgende:
Min fedt procent er faldet med 2,6 %
Min fedt masse er faldet med 2,6 kg
Jeg har taget 700 gram på i muskler
Min Metabolic age og visceral fat rating (fedt om organerne) er faldet – vejningerne foregår hvergang på den samme Tanita vægt, hvilket giver mig et sammenlignende resultat uge for uge. Det er i hvertfald denne måling mine vejninger tager udgangspunkt i – og som du kan finde her på bloggen om fredagen.
Alt i alt giver det mig i denne uge et samlet vægttab på 1,9 kg – når jeg hopper på vægten. Er simpelthen den bedste start jeg kunne få – og måske er jeg så modig at jeg fra næste uge “tør” dele min vægtstrimmel, så du selv har mulighed for at følge mine tal.
Samlet har jeg nu siden fødslen af lille Alba tabt 30 kg
Super dejlig påske og STOR tak fordi du har lyst til at følge med.
Den har fået max gas efter opstart af Body Challenge forrige søndag – jeg er top motiveret og har den sidste uge for alvor kunne mærke min krop. Tør godt love et forholdsvis stort vægttab til på torsdag – kan virkelig mærke jeg pt rykker mig MEGET. Er super fedt med fornyet energi og power efter jeg har kæmpet med vægttabet siden november – hvor det samlet vægttab er ca 29 kg.
Denne uges træning
Mandag; Undervise i spinning – fælles træning med Challenge (Pump)
Tirsdag: Hviledag
Onsdag: Hviledag
Torsdag; Undervise i spinning – Styrke træning med Challenge (SUPER HÅRDT)
Fredag: Styrketræning (Arme)
Lørdag: Undervise i spinning – Crossfit
Søndag: Undervise i spinning – løb 5,8 km med Challenge holdet
Mit mål er at træne 5 dage om ugen og holde to hviledage hver uge – planen er at mine hviledag skal placeres om onsdagen og om fredagen. Disse dage skal der bare slappes helt af og jeg skal nyde hvor meget gas jeg har givet den de andre dage. Grunden til at jeg vælger at fastlægge dagene, er så jeg kan se frem til disse dage når kroppen er total smadret efter hård træning.
Den første uges træning er gået over alt forventning og jeg er allerede den første uge blevet presset MAX. Skal love for jeg i torsdags fik max tæsk – træningen var opbygget så vi skiftes vis skulle løbe på løbebånd med høj tempo og så på gulvet og lave forskellige øvelser. Efter hver runde kom der flere og flere øvelser på – jeg er så evigt taknemmelig for at jeg inden forløbet er startet til crossfit, hvilket klart gav mig en fordel her. Tempoet var højt – niveauet er sat og jeg ser frem til min super form.
Søndag stod den på den obligatoriske løbetur med Challenge holdet – hvilket gik okay. Vi skulle løbe 5,8 km og det tog mig 38,55 minutter – langt fra min bedste tid men der skal også være plads til forbedringer. Jeg er desværre typen der gemmer mine kræfter når jeg løber og da jeg ikke havde min telefon med, så jeg løbende kunne holde øje med hvor langt vi var og at jeg ikke kendte ruten – ja så tog jeg turen i det tempo jeg fandt rigtig. Det der sker når jeg f.eks. løber med endomondo er at jeg løber væsentligt hurtigere – da der går konkurrence i at slå mine personlige tider. Er super motiverende for mig at endomondo damen fortæller mig hvor hurtigt jeg f.eks. har løbet den sidste km – så hun er med mig for fremtiden – dur jo ikke jeg render og slapper af 🙂
Fik du ikke set mine før/efter billeder fra igår – kan du finde indlægget her:
